Aprende a ser tu propio refugio
"Un momento de auto-compasión puede cambiar todo tu día. Una serie de estos momentos puede cambiar el curso de tu vida."— Chris Germer
Lo que este programa puede darte
Una relación más amable contigo misma
- Aprenderás a tratarte con la misma calidez que ofrecerías a alguien que amas en un momento difícil.
- Transformarás la voz autocrítica en una fuente de motivación compasiva, no de juicio.
Herramientas para la vida diaria
- Manejarás emociones difíciles con más ecuanimidad, sin suprimirlas ni dejarte arrastrar por ellas.
- Vivirás más alineada con tus valores, con mayor confianza y autenticidad.
Mindfulness y auto-compasión, juntos
Mindful Self-Compassion (MSC) combina las habilidades del mindfulness y la auto-compasión para fortalecer tu bienestar emocional. El mindfulness es el primer paso: girar con una atención amorosa hacia lo difícil (pensamientos, emociones, sensaciones). La auto-compasión viene después: llevar esa misma atención amorosa hacia ti misma.
El programa fue creado por la Dra. Kristin Neff, investigadora pionera en el campo de la auto-compasión, junto con el Dr. Christopher Germer, referente en la integración de mindfulness, compasión y psicoterapia. MSC es terapéutico, pero no es terapia — el énfasis está en fortalecer los recursos emocionales para enfrentar los desafíos de la vida, viejos y nuevos.
En un estudio aleatorizado y controlado, el programa mostró aumentos significativos en auto-compasión, compasión hacia los demás, mindfulness y satisfacción con la vida, junto con una disminución en depresión, ansiedad y estrés. Las mejoras estuvieron ligadas a cuánto practicaba cada persona en su día a día.
La estructura del programa
Comunidad
Practicas junto a un grupo pequeño que sostiene el proceso contigo, sesión a sesión.
Sesiones en vivo
9 semanas de encuentros vía Zoom, incluyendo una semana de retiro de práctica intensiva.
Recursos
Cuaderno de trabajo y audios guiados de mindfulness y auto-compasión para practicar en casa.
Reserva tu lugar
Incluye semana de retiro
Grabaciones disponibles
Internacional de Profesores MSC
Válido hasta el 2 de octubre con el código
EBDMSC2026Inscríbete aquí
En MSC vas a aprender a...
El programa combina charlas breves, ejercicios experienciales, meditación y trabajo en pequeños grupos. No se necesita experiencia previa en meditación — todas las personas son bienvenidas.
Practicar mindfulness y auto-compasión en tu vida diaria
Entender la ciencia detrás de la auto-compasión
Usar la auto-compasión para vivir en línea con tus valores
Manejar emociones difíciles con mayor soltura
Motivarte con amabilidad en vez de crítica
Trabajar con relaciones que te resultan difíciles
Manejar la fatiga de quien cuida a otros
Practicar el arte de saborear y apreciarte a ti misma
Enseñar herramientas simples de auto-compasión a otros
"La mayoría sentimos compasión cuando una amiga cercana está pasando por un momento difícil. ¿Qué pasaría si recibieras esa misma atención amorosa de ti misma, justo cuando más la necesitas?"
Comienza tu propio viaje hacia la auto-compasión.